掌握黃金睡眠時間

熬夜或日夜作息顛倒，不管是中醫或是西醫都認為對健康不好，中醫更認為每個時辰經脈都走到不同的臟腑，如果不休息，臟腑無法工作，身體內毒素無法排出，容易影響身體健康，因此睡覺要選對時間對身體健康才有幫助。
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示，人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說，晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到凌晨3點，這段時間要睡覺。
經脈運行
人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右，對身體健康幫助最大。
經脈運作時間對照 :
子時(23-01)走膽經， 作用: 消化、輔助調節內臟機能
丑時(01-03)走肝經， 作用: 造血、解毒、血液淨化、消化作用
寅時(03-05)走肺經， 作用: 呼吸及氣體交換作用
卯時(05-07)走大腸經，作用: 排泄作用
辰時(07-09)走胃經， 作用: 消化作用
巳時(09-11)走脾經， 作用: 造血、消化、吸收及調節血糖作用
午時(11-13)走心經， 作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
未時(13-15)走小腸經，作用: 消化、吸收作用
申時(15-17)走膀胱經，作用: 泌尿系統及調節內臟機能
酉時(17-19)走腎經， 作用: 生殖、過濾、代謝功能
戌時(19-21)走心包經，作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
亥時(21-23)走三焦經，作用: 消炎、調節臟腑機能、大腦皮層神經